dieta na redukcję

Siema, Ostatnio zacząłem stosować diete na redukcje, ułożyłem sobie posiłki itd ale zaczęło mnie to okropnie nudzić - monotonne jedzenie tego samego dzień w dzień więc stwierdziłem że codziennie będe robił to na co mam ochote. Chciałbym więc żebyście spojrzeli na mój przykładowy jadłospis i powiedzieli co jest ewentualnie nie tak i co moge zmienić [...]

Cześć pisze w imieniu mojej koleżanki . Ma ona 22 lata 164 cm wzrostu 66kg , pracuje w domu przed laptopem ogólnie mało ruchu i robi codziennie 40 minut cardio w domu . Chce ona zredukować tkane tłuszczową . Jadła 1600 kcal i liczyła tylko biało które było na poziomie 85g dziennie ale waga stoi w miejscu cm nie ubywają poprawiła sie tylko [...]

Jestem endo/mezomorfikiem. Wczesniej przez 4miech masowałm ale teraz chce zredukować i wyrzezbic to co wyhodowałem;) Co jest do poprawy w tej diecie? Jakieś suplementy kupić; bcaa, białko? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf79ea145523436e89b4d4178afbe1b4.png

Jak mozecie zerknijcie okiem na te 2 pierwsze dni mojej diety i powiedzcie mi co delikatnie zmienic lub co czym dobrze zastepowac zeby sie nie nudzilo a zeby bylo smacznie i skutecznie. Wedlug moich wyliczen wyszlo mi ze powiniem normalnie spozywac 3450kcal. Czyli mam okolo 1000kcal na minusie + nie licze ile kcal spale na treningach a jest ich [...]

172cm/65kg 16lat cel: widoczny kaloryfer cwiczenia: rano bieganie, popoludniu a6w, wieczorem rower 8:30-9:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g twarożek JOGO wiejski (bialy) 11:00 - dwie/trzy kanapki chleb razowy z pomidor/ogorek - 100g banana - 100g jogurtu 14:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 [...]

Siema potrzebuje fachowej porady co do diety 2300 kcal 160g bialka 640 kcal 240g wegla 980 kcal 80g tluszczu 720 kcal 6:00 70WW 12B + orzechy /rodzynki /jaja 9:00 chleb razowy + szynka+ salata + plomidor jojo na twardo + orzechy 12:00 jakies owoce banan orzechy czy cos 14;00-30 obiad przedtreningowy ( nie mam wplywu na ten posilek ) [...]

Mam zamiar przejść na dietę co już kilka razy próbowałem ale nie wychodziło zamieszczę zdjęcie z strony gdzie jest dieta i od razu obliczone kcal itp. itd. Bardzo był bym wdzięczny za pomoc ponieważ chcę się wziąć za siebie co do treningów aerobowych i siłowych to chodzę na siłownie 3 x w tygodniu i 2x na koszykówka po 2h doliczając jeszcze wf w [...]

Witam, Coś o mnie - 22 lata, ćwiczyłem siłowo około pół roku, później była 2 letnia przerwa niezależna ode mnie. Teraz ćwiczę około 3 miesięcy i dopiero zabrałem się za dietę. Celem jest zrzucenie całkiem sporej tkanki tłuszczowej, żeby później móc wziąć się za masę. Warzywek do bilansu nie liczyłem dlatego nie ma ich w zrzucie. Proszę o ocenę. [...]

Witam bardzo proszę o pomoc w diecie na redukcje Wiek: 18 Wzrost: 178 cm Waga: 76 kg Mój typ budowy to najprawdopodobniej endomorficzny z racji nawet tego, że kiedyś byłem gruby. Treningi: 3x w tygodniu siłownia + 1x basen 45 minut 1x mecz piłka nożna około godziny, wszystkie te aeroby rano na czczo. Na siłownię chodziłem jakieś pół roku temu [...]

6:00 3 jaja gotowane 2 kromki duże chleba żytnio-pszennego (biedronka) z szyką z indyka 10:00 Serek Wiejski 200g 2 kromki duże chleba żytnio-pszennego (biedronka) z szyką z indyka 14:00 Ryż biały 70-100g Kurczak 100-150g Surówka (marchew, pomidory, ogórki, papryka) zależy co bedzie w lodóce 17-19 TRENING 19:30 Makrela 150g z 2 kromkami chleba z [...]

witam, chce zaczac w pryszlym tygodniu redukjce, chce schudnac okolo 5kg w ciagu 2 miesiecy samego tluszczu wiec tylko silka bez aerobow. narazie dam diete taka bez wyliczen czy moze byc: Posilek I: platki owsiane mleko 2% orzechy jajka warzywa Posilek II(poza domem): chleb razowy oliwa z oliwek szynka z piersi z kurczaka warzywa Posilek III [...]

Hej. To mój pierwszy post na forum. Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety redukcyjnej. Wracam na siłownie po długiej przerwie i nigdy wcześniej nie prowadziłem dokładnej diety poprostu jadłem dużo ryżu, piersi z kurczaka ryb itp. Obecnie bardzo zalało mnie tłuszczem i chciałbym sie go pozbyc przed budowaniem masy mięśniowej. Prosiłbym także [...]

Witam! Mam 16 lat i od miesiąca intensywnie oraz regularnie ćwiczę na domowej siłowni. Chcę trochę schudnąć i niedługo zaczynam brać Olimp Thermo Speed Extreme. Prosiłbym o ułożenie jakiejś dobrej diety redukującej tkankę tłuszczową, ale również taką dietę, które nie będzie kolidowała z Thermo Speedem i jego składnikami. Kilka informacji o mnie. [...]

Witam. Tak wygląda moja obecna dieta, chciałbym o sprawdzenie i jakieś sugestie czy uwagi. 7:15 kurczak 200g ser żółty 50g warzywa ~150-200g oliwa 10:30 chleb 150g wędlina itp. 100g 15:00 ryż 100g cycek 200g warzywa/sałatka TRENING po trening ~18-18:30 50g Gainer 19-19:30 ryż 100g cycek 200g warzywa/sałatka 21:30-22 twaróg 100g razem: 219 b 281 [...]

[...] razy w tyg trening interwałowy-bieganie)) Zapotrzebowanie kaloryczne- 2776kcal Chcę zrobić redukcję tkanki tłuszczowej w tym celu odejmuję 300kcal a więc zapotrzebowanie na redukcji to 2476kcal z czego: B- 178g - 712kcal T- 68g - 619kcal 25% W- 286g - 1145kcal a To moja dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a84cb5787fcd490384581b9362c3570c.jpg

Prośba o korektę diety wymiary . 172 wzrost 90 kg wagi 19lat biceps 41 udo 62 talia 105 :-S dieta rano 120g tunczyk banan w szkole 3 kanapki z serem białym chudym po szkole obiad na noc 250ml mleka i 70g sera białego. Dieta z d.py ale to przez brak czasu do tego dołoże pewnie białko ostrowi witaminy z treca jesli bedzie czas to [...]

Witam. chciałbym sie upewnić czy moja dieta byłaby dość dobra na redukcje? jak nie czy można byłoby ją jakoś udoskonalić? 1 posiłek : 5 jaj gotowanych + 5 kromek tego pieczywa WASA 2 posiłek(przed tren.): pierś z kurczaka 200g + 100g makaronu pełno źarnistego 3 poziłek(po tren.) pierś z kurczaka 200g + pół paczki ryżu białego 4 posiłek: Tuńczyk w [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę na redukcję i mam takie pytanie odnośnie kurczaka, czy mogę to mięso smażyć, ponieważ nie lubię gotowanego strasznie.. Czy dodać do bilansu olej, oliwę, na których będę to ew. smażył? To samo z rybą. Z góry dzięki! Dorzucam zdjęcie dietki! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5f79d1e11b34f708a4a254154f1d2cf.png Zmieniony przez - [...]

Witam oceńcie moją dietę ;) Współczynnik BMR 2043.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3882.94 Węglowodany 55% 2135.62kcal = 533.91gram Białko 15%% 582.44kcal = 145.61gram Tluszcz 30% 1164.88kcal = 129.43gram Posiłek I : Omlet : Skład: - 4 całych jajek - garść owsianki - 1 łyżka oliwy z oliwek Posiłek II : - Garść orzechów włoskich Posiłek III : (obiad) [...]

Witam. Chciałbym zrobić reduckje i napisałem do trenera o rozpisanie diety ale wydaje mi się że jest chyba za mało kalori prosze o ocene. Wzrost 185 waga 91 siłownia 3 razy w tygodniu /SFD/Images/2016/1/7/776cbde0fc214b4e910828d5f3e624a0.jpg Zmieniony przez - janektoja w dniu 2016-01-07 21:43:32